JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang dimaksud terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut lalu menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa dalam kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada sejumlah penyebab.
Seperti tidak ada mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih besar lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang mana efektif lalu berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat mengempiskan risiko kebugaran dan juga meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Mingguan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang mana menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kemudian tekuk lutut seperti sedang duduk pada kursi. Turunkan tubuh hanya saja sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong kemudian paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat berhadapan dengan dinding menurunkan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang tersebut menurunkan rasa sakit. Berbaringlah kemudian rentangkan kaki Anda ke melawan di dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
