Cara cegah microsleep di mana berkendara pada waktu mudik Lebaran 2025

DKI Jakarta (ANTARA) – Mudik Lebaran 2025 menjadi momen yang dinantikan oleh masyarakat Indonesia. Banyak warga berbondong-bondong pulang ke kampung halaman untuk merayakan Hari Raya dengan keluarga.

Namun, perjalanan mudik rutin kali menempuh jarak yang tersebut terpencil juga waktu yang digunakan lama, sehingga berisiko menyebabkan kelelahan bagi pengemudi.

Salah satu bahaya yang tersebut mengintai adalah microsleep, yaitu keadaan tertidur singkat ketika mengantuk pada waktu mengemudi yang digunakan berjalan secara tak sadar serta mungkin menyebabkan kecelakaan fatal.

Apa Itu microsleep?

Microsleep merupakan periode tidur singkat yang mana berlangsung kurang dari 30 detik. Menurut Dr. Winnugroho Wiratman, Sp.S., Ph.D., dari Rumah Sakit Universitas Nusantara (RSUI), microsleep terjadi ketika hanya sekali sebagian kecil otak yang masih menerima rangsangan, sementara sebagian lainnya tertidur. Fenomena ini rutin kali bukan disadari oleh pengemudi juga dapat berakibat fatal jikalau berlangsung ketika berkendara.

Data menunjukkan bahwa sekitar 35% pengemudi mengalami kecelakaan akibat microsleep. Bahkan, jikalau tingkat kejadian microsleep melebihi 50% pada kurun waktu empat menit, kemungkinan terjadinya kecelakaan mendekati 100%. Oleh oleh sebab itu itu, mengerti akan cara menghindari microsleep sangat penting, teristimewa ketika mudik Lebaran pada mana kondisi jalan yang digunakan padat lalu waktu tempuh yang digunakan panjang meningkatkan risiko kelelahan.

Faktor asal-mula microsleep
​​​Microsleep umumnya dipicu oleh dua unsur utama, yaitu:

1. Kelelahan: Perjalanan panjang lalu status jalan yang tersebut monoton dapat menyebabkan tubuh ringan lelah, sehingga meningkatkan risiko microsleep.
2. Kurang tidur: Tingkat tidur yang tersebut buruk sebelum perjalanan menimbulkan tubuh tiada cukup beristirahat, sehingga mengakibatkan kantuk berlebih pada waktu berkendara.

Beberapa kelompok lebih banyak rentan mengalami microsleep, antara lain:

• Orang dengan gangguan tidur
• Lansia
• Penderita demensia
• Individu dengan cedera kepala

Tanda lalu gejala microsleep

Agar lebih banyak waspada, penting untuk mengenali tanda juga gejala microsleep ketika berkendara. Tanda-tandanya meliputi:

• Tatapan kosong
• Kepala tertunduk tanpa sadar
• Gerakan tubuh yang mana tersentak
• Kehilangan ingatan akan aktivitas beberapa menit sebelumnya

Sementara itu, gejala microsleep mencakup:

• Menguap berulang kali
• Sulit melindungi mata terus terbuka
• Sering berkedip
• Hilang konsentrasi di waktu singkat

Jika mengalami tanda lalu gejala tersebut, pengemudi disarankan segera berhenti kemudian beristirahat sejenak untuk mengurangi risiko kecelakaan.

Cara menjaga dari microsleep saat mudik Lebaran 2025
Untuk memverifikasi perjalanan mudik Lebaran masih aman kemudian nyaman, berikut beberapa cara yang dimaksud bisa saja direalisasikan untuk menjaga dari microsleep:

1. Tidur cukup sebelum perjalanan
   Pastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum berangkat agar tubuh terus segar dan juga fokus ketika mengemudi.
2. Istirahat secara teratur
   Setiap dua jam sekali, berhenti sejenak dalam rest area untuk meregangkan tubuh kemudian beristirahat selama 15-20 menit.
3. Ajak teman untuk mengobrol
   Berbicara dengan penumpang dapat membantu masih terjaga juga mengempiskan rasa kantuk.
4. Konsumsi kafein
   Minum kopi atau teh yang digunakan mengandung kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan selama berkendara.
5. Dengarkan musik yang enerjik
   ​​​​​​​Pilih musik dengan irama cepat serta menyenangkan untuk membantu tetap fokus dan juga terjaga.
6. Jaga pola makan
   Hindari makanan berat atau terlalu berbagai karbohidrat sebelum berkendara, oleh sebab itu dapat menyebabkan rasa kantuk.
7. Gunakan teknik pernapasan
   Teknik pernapasan pada dapat membantu meningkatkan oksigen ke otak, sehingga menghurangi kantuk.
8. Hindari penyelenggaraan ponsel pada waktu berkendara
   Fokus pada jalan lalu hindari distraksi agar tidaklah sederhana kehilangan konsentrasi.
9. Kenali batas kemampuan diri
   Jika merasa sangat mengantuk lalu lelah, sebaiknya hentikan perjalanan sementara serta beristirahat.

Keselamatan adalah prioritas utama
Microsleep bukanlah penyakit, tetapi kondisi yang bisa jadi dicegah dengan pola hidup sehat walafiat serta kebiasaan berkendara yang baik. Mudik Lebaran seharusnya menjadi momen yang dimaksud membahagiakan, bukanlah malah mengakibatkan kecelakaan akibat kelalaian. Oleh oleh sebab itu itu, setiap pengemudi diharapkan lebih tinggi peduli terhadap kondisi fisiknya serta mengutamakan keselamatan diri dan juga pengguna jalan lainnya.

Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara apabila telah merasa lelah. Keselamatan lebih tinggi penting daripada kecepatan sampai ke tujuan. Selamat mudik Lebaran 2025, semoga perjalanan Anda aman serta nyaman!

Baca juga: Kenali "microsleep" ketika mengemudi serta cara menyiasatinya

Baca juga: Langkah menepi ke bahu jalan yang tersebut benar untuk kurangi risiko celaka

Baca juga: Hutama Karya: Operasi Microsleep mampu tekan hitungan kecelakaan di dalam tol

Artikel ini disadur dari Cara cegah microsleep ketika berkendara saat mudik Lebaran 2025