Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mengganggu dan juga menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu banyak kali menyebabkan seseorang diciptakan dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tiada berbahaya, pada perkara tertentu status ini sanggup berprogres menjadi masalah yang digunakan tambahan serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terbentuk sewaktu seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang tersebut ditandai dengan aktivitas otak yang mana besar dan juga aksi mata yang cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, ketika durasi fase REM menjadi lebih tinggi panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang banyak muncul pada anak-anak lalu umumnya tiada diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya sanggup mengingat alur mimpi juga emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pendorong utama mimpi buruk, para ahli tidur juga kesejahteraan mental telah terjadi mengidentifikasi beberapa komponen yang digunakan diyakini berperan memulai keadaan ini. Berikut adalah beberapa penyebab umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres kemudian kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan warga tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa jadi menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang tersebut menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan masalah stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang tersebut menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, kemudian restless babak syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga medikasi untuk penyakit saraf, diketahui dapat memicu mimpi yang dimaksud tiada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat menjauhi waktu tidur juga bisa saja mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Permasalahan kesehatan
Mimpi buruk dapat berlangsung pada individu yang digunakan sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau masalah mental seperti kecemasan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon serta fungsi otak, yang dimaksud kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol kemudian NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan lalu penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain menyebabkan fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian dan juga intensitas mimpi buruk.
Gejala dan juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya mempunyai karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, kemudian sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika berlangsung secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur kemudian mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk muncul secara berulang, hal ini sanggup memunculkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan ke siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk mampu tumbuh berubah menjadi nightmare disorder, yang membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tak berbahaya juga tidaklah memerlukan penyembuhan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk berlangsung secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang mana mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli keseimbangan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis dan juga psikologis, penggerak mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih besar tepat juga ditangani dengan pendekatan yang mana sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya mempertahankan keseimbangan mental, menjauhi stres, juga menciptakan rutinitas tidur yang mana baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari serta mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
