JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada keberadaan wanita yang digunakan ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala bukan nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, lalu pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, sejumlah wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen dan juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang berperan penting pada berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, lalu menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai kesulitan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidaklah ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan miliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang tersebut kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai serta turunannya seperti tahu dan juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang digunakan mempunyai struktur mirip estrogen juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah keseluruhan yang digunakan signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh dan juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang tersebut dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada hanya saja kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, kemudian berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut mengupayakan kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, serta kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dimaksud dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih banyak efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta pencegah oksidasi yang tersebut membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
