DKI Jakarta – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan khalayak lain menghasilkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya kemungkinan besar sekadar ingin membantu, melindungi hubungan baik, atau mengelak konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat menimbulkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tiada siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah lalu takut dianggap tiada peduli banyak kali memproduksi seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau keadaan ini terasa akrab bagi Anda, tenang belaka banyak penduduk pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini sanggup diubah. Berikut beberapa cara yang bisa jadi dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau menimbulkan hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang digunakan sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang bisa jadi serta tidak ada bisa saja dilakukan, kemudian komunikasikan dengan jelas ke pemukim lain. Misalnya, jikalau sedang sibuk, tiada perlu memaksakan diri untuk membantu. Katakan sekadar dengan sopan, “maaf, saya belum bisa saja bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak diperlukan segera berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau memohon bantuan pada waktu butuh. Semakin banyak melatih diri, lama-lama akan terbiasa lalu lebih lanjut percaya diri untuk berkata “tidak” pada waktu memang benar bukan sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang mana penting lalu mana yang digunakan bisa saja ditunda. Menyenangkan pendatang lain memang benar baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang dimaksud jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan tidak berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu serta energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat tidak kesalahan, dan juga tidak ada harus setiap saat ada untuk semua penduduk setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan segera menjawab
Kalau ada yang dimaksud minta bantuan atau ajakan, tiada harus segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak bisa saja bantu memandang situasinya dengan lebih banyak jernih kemudian menjaga dari langkah yang mana terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang tersebut hanya sekali datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, mungkin saja telah waktunya untuk lebih banyak tegas. Kita punya hak untuk mempertahankan diri serta tak harus terus-menerus tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa perlu banyak alasan
Saat ingin menolak, cukup ungkapkan secara sopan tanpa penting alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum mampu ikut". Semakin berbagai penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
