JAKARTA – Siklus suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim pada seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid pada 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga lalu sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih lanjut padat lalu durasi ibadah yang dimaksud lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk tetap memperlihatkan kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot lalu kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri lebih besar lama ketika salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah masih nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih tinggi dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
