JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Ini adalah akibat faedah pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh serta pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang mana diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kondisi tubuh dan juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tambahan luas pada kebugaran mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang digunakan keras—air yang dimaksud sangat dingin dan juga perendaman yang digunakan lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang digunakan tambahan realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang tersebut mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang dimaksud sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri mereka itu hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, lalu kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, dan juga pasca kegiatan empat minggu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa khasiat kemampuan fisik seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa faedah kemampuan fisik seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam pada air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan lalu suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tiada berubah, yang digunakan menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu bukan dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin juga khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang tersebut meliputi peningkatan aliran darah dan juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, kemudian menurunkan stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tak menunjukkan peningkatan suasana hati yang mana kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial serta lingkungan mungkin saja memainkan peran yang digunakan lebih banyak besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang tersebut siap untuk dieksplorasi lebih banyak lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam dalam air dingin tiada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, kemudian “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang dimaksud aman dan juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai hambatan kesehatan.
