JAKARTA – Banyak orang beranggapan bahwa dengan menghindari nasi , berat badan merek akan turun secara otomatis. Nasi, teristimewa nasi putih, dianggap sebagai sumber utama karbohidrat yang tersebut sanggup menyebabkan kenaikan berat badan apabila dikonsumsi berlebihan.
Namun, ada beberapa perkara pada mana seseorang sudah pernah berhenti makan nasi, tetapi berat badan masih naik. Hal ini bisa jadi membingungkan, khususnya bagi dia yang merasa sudah ada melakukan pembaharuan besar di pola makan mereka.
Faktanya, ada sejumlah faktor lain yang dimaksud bisa jadi menyebabkan berat badan naik meskipun tidak ada mengonsumsi nasi. Kondisi ini sanggup disebabkan dikarenakan asupan kalori dari makanan lain tetap saja tinggi, khususnya apabila karbohidrat olahan, gula tambahan, serta lemak berlebih masih menjadi bagian dari pola makan harian.
Berikut beberapa penyulut berat badan masih naik meskipun tiada makan nasi dilansir dari Health Line, Hari Senin (23/9/2024).
Tidak Makan Nasi tapi Berat Badan Tetap Naik? Ini adalah Penyebabnya
1. Mengganti Nasi dengan Karbohidrat Olahan Lain
Saat seseorang berhenti makan nasi, kerap kali mereka itu menggantinya dengan sumber karbohidrat lain seperti roti, pasta, atau mi. Meski bukan makan nasi, jenis karbohidrat ini juga bisa jadi menyebabkan lonjakan gula darah kemudian memicu kenaikan berat badan, teristimewa apabila dikonsumsi pada total besar atau apabila yang mana dikonsumsi adalah karbohidrat olahan.
Karbohidrat olahan umumnya rendah serat kemudian nutrisi, dan juga lebih lanjut mudah dicerna, yang tersebut menyebabkan rasa lapar lebih banyak cepat datang kembali. Cobalah mengganti nasi dengan sumber karbohidrat yang mana lebih besar sehat, seperti nasi merah, quinoa, atau ubi, yang mana lebih tinggi tinggi serat kemudian memberikan rasa kenyang lebih besar lama.
2. Konsumsi Lemak yang mana Berlebihan
Saat orang berhenti makan nasi atau menurunkan karbohidrat, merekan rutin kali meningkatkan konsumsi lemak untuk mengimbangi kalori yang digunakan hilang. Lemak memang benar diperlukan tubuh, tetapi jikalau dikonsumsi secara berlebihan, bahkan lemak sehat sekalipun, bisa jadi menyebabkan penumpukan kalori yang dimaksud berujung pada kenaikan berat badan.
Lemak mengandung lebih besar banyak kalori per gram dibandingkan karbohidrat atau protein, sehingga meskipun porsi makanan terlihat kecil, kalori yang mana masuk mampu masih banyak. Kendalikan konsumsi lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan, lalu pastikan porsinya sesuai dengan permintaan kalori harian Anda.
