JAKARTA – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan jikalau Anda telah terjadi mengonsumsi kafein yang dimaksud 12 jam sebelum tidur. Bagi merek yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.
Dikutip People, studi yang tersebut diterbitkan pada Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” serta “dosis tinggi” kafein yang tersebut dikonsumsi pada waktu yang dimaksud berbeda di sehari (“pagi, siang, kemudian malam”), dan juga menemukan bahwa dosis yang dimaksud lebih tinggi tinggi memang sebenarnya dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Studi yang disebutkan melibatkan 23 pria dengan “kebiasaan mengonsumsi kafein sedang” di dalam bawah 300 mg dengan usia 18 dan juga 40 tahun. Hasilnya, meskipun dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif pada tidur” apabila dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat apabila konsumsi dilaksanakan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif kemudian subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein mungkin saja mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
“Kami tertarik dengan topik ini lantaran bukti yang mana ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang digunakan jelas tentang dosis dan juga waktu konsumsi kafein yang dimaksud berkaitan dengan tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral pada Pusat Penelitian SPRINT di area Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya nomor kurang tidur yang mana dilaporkan pada waktu ini. Memahami bagaimana dosis kafein lalu waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar ia lagi.
Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang tersebut berpartisipasi pada tujuh kondisi, termasuk “plasebo” lalu 100 mg dan juga 400 mg kafein yang tersebut dikonsumsi 12, 8, serta 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan “pencucian selama 48 jam,” dikarenakan tidur dinilai dengan “polisomnografi parsial di dalam rumah” — atau perangkat pemantau tidur — kemudian “buku harian tidur.”
Semua pengujian dijalankan pada rumah partisipan selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian “karena jangka waktu yang diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan pada bentuk kapsul, dan juga sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.
Menurut penelitian, bukan ada efek signifikan yang digunakan diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg di tempat setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang bervariasi, kemudian akan “menunda secara signifikan permulaan tidur dan juga mengubah arsitektur tidur” apabila dikonsumsi di waktu 12 jam sebelum tidur.
